Kesehatan

6 Fungsi Yoga Saat sebelum Tidur Mesti Buat Wanita

Fungsi Yoga

6 Fungsi Yoga Saat sebelum Tidur Mesti Buat Wanita – Yoga sebagai bentuk olahraga peregangan yang sudah termashyur dapat membantu orang untuk turunkan stres serta menahan nyeri otot. Latihan yoga bisa digerakkan kapan saja, termaksud saat sebelum tidur.
Yoga sendiri adalah praktik kesadaran yang termasuk pengaturan napas, meditasi, kontraksi serta body, serta refleksi diri. Dengan latihan yoga saat sebelum tidur, bisa membantu melepaskan semua kasus yang memperberat Anda secara akhlak atau fisik sebelumnya tenggelam dalam tidur waktu malam hari.
Masukan latihan yoga ke tradisi teratur di waktu malam hari Anda dapat meningkatkan kualitas dan jam tidur Anda. Ini sangat bermanfaat buat orang yang menginginkan tidur pulas, memikul penderitaan insomnia, atau mempunyai jam tidur yang terbatas.
Kami bisa kasih apa kegunaan yoga saat sebelum tidur serta beberapa gerakan mudah yoga yang bisa Anda coba buat terasa peran yoga saat sebelum tidur itu.

 

blog terbaik dan terpercaya klik disini

– Menangkis Insomnia
Manfaat yoga saat sebelum tidur yang pertama adalah dapat menangkis insomnia. Latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda mengelola tanda-tandanya insomnia. Anda peluang bisa tidur dapat bertambah cepat, tidur semakin bertambah lama, dan kembali tidur selesai bangun di saat malam hari.
Pengamatan di 2019 memberi keefektifan yoga dan terapis pikiran-tubuh yang lainnya dalam membuat sembuh insomnia dan menambahkan kualitas tidur. Terkecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, serta qigong juga mengenyam perbaikan sistem tidur.
– Pengurangan Berat Badan
Kegunaan yoga saat sebelum tidur yang kedua yaitu membantu orang turunkan berat badan. Latihan yoga yang stabil dikaitkan dengan pengurangan berat badan dan kualitas tidur.
Melaksanakan yoga saat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih lenyap, yang beri resiko positif di perawatan berat badan serta pengurangan berat badan. Ini juga bisa membantu Anda biar lebih simak kegiatan rutin makan Anda.

 

Baca juga: Daftar Makanan Yang Tidak Boleh di Hangatkan Kembali

– Memperbanyak Kualitas Tidur
Guna yoga saat sebelum tidur yang ketiga ialah untuk membantu memperbanyak kualitas tidur. Yoga adalah opsi alami jadi alat tolong tidur yang sering diberikan pada orang dewasa yang lebih tua.
Banyak cendekiawan dalam studi 2013 memonitoring efek waktu panjang dari latihan yoga pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka mendapat jika latihan yoga miliki kemungkinan positif di kualitas tidur serta kehidupan kesegalaannya dibandingkan dengan dengan kelompok kontrol.
– Memperbanyak Relaksasi
Guna yoga sebelumnya tidur yang terakhir adalah untuk membantu memperbanyak relaksasi. Yoga dapat membantu menenangkan tubuh Anda, yang diketahui jadi respon relaksasi. Ini konflik dari respon menentang atau lari. Melaksanakan model yoga yang menenangkan dapat membantu Anda buat rileks dan masuk situasi keinginan yang lebih rendah.
Soal ini dapat akibatkan penekanan darah Anda lebih rendah dan jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah. Tradisi teratur lakukan yoga dapat membantu mempermudah bab bersangkutan stres seperti tambahan berat badan, keresahan, serta insomnia.
Untuk merasakan kegunaan yoga sebelumnya tidur, Anda bisa melakukan gerakan yoga ringan serta lembut ini biar tubuh dan pikiran Anda siap buat tidur.
– Legs up the Wall
Buat kerjakan gerakan ini, Anda bisa pakai bantal atau guling di segi bawah pinggul. Bila Anda ingin memodifikasi gerakan ini, bisa dengan menjadikan satu kedua telapak kaki Anda atau dengan membuka kaki Anda lebar-lebar. Tehnik kerjakan gerakan Legs up the Wall:
1. Duduklah dengan sisi kanan Anda dari segi dinding.
2. Ayunkan kaki Anda ke arah dinding saat berbaring telentang, lalu simpan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
3. Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
4. Taati napas Anda dan focuslah untuk lepaskan kedaruratan di tubuh Anda.
5. Jaga style ini hingga 5 menit.
– Child Type
Tipe santai ini bisa meningkatkan kelenturan sekaligus meregangkan tulang belakang. Buat dukungan tambahan, letakkan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Tehnik menjalankannya:
1. Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit Anda, lalu buka lutut selebar pinggul
2. Baringkan tubuh di antara paha seolah-olah tengah bersujud
3. Rentangkan lengan Anda di muka serta enjoy
4. Lakukan jenis ini waktu 5 menit

 

Baca juga: Urutan Skincare Remaja

– Cat Stretch Model
1. Statuskan tubuh merayap di atas matras atau selimut, percaya lutut berada pada dalam bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku, dan bahu sejajar.
2. Waktu hembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit oleh karena itu merasa meliuk ke atas, menjaga bahu dan lutut dalam tempat awal mula dan biarkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
3. Saat mengisap napas, rilekskan tubuh dan luruskan tulang belakang kembali.

Similar Posts